I – L’Activité Physique Adaptée (APA)
L’activité physique est essentielle pour la santé (Missions et objectifs). Elle doit être de 2 à 3 heures par semaine. Celle-ci se décompose en deux types d’activités :
- Le cardio-training ;
- Le renforcement musculaire.
Dans cet article, il s’agira de présenter quelques exercices d’APA de type renforcement musculaire.
Plus d’informations sur : https://www.sfp-apa.fr/activite-physique-adaptee.html
II – Le renforcement musculaire (RM)
1 – Présentation générale
Voici les objectifs du renforcement musculaire :
- croissance musculaire : pour des muscles plus saillants, plus volumineux ;
- force physique : meilleure endurance, meilleure résistance, des muscles plus puissants et toniques ;
- prise de masse : une augmentation du poids du corps en muscle ;
- sèche musculaire : une diminution de la masse grasse, de la cellulite, de la culotte de cheval, etc. ;
- amélioration de l’utilisation nerveuse des muscles : ce sont les premiers gains chez les débutants. Une meilleure innervation permet d’utiliser plus de fibres musculaires ;
- renforcement des articulations et des tendons : grâce à une progression naturelle dans la charge ;
- amélioration de la résistance osseuse : grâce aux charges progressives, la musculation permet aussi de lutter contre la perte de densité osseuse comme l’ostéoporose ;
- gain cardio-vasculaire : les muscles consomment progressivement mieux l’oxygène, notamment grâce au travail d’endurance ;
- amélioration de l’hygiène de vie par le rythme alimentaire et les exercices associés ;
- amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi.
Plus d’informations sur : https://musculation.ooreka.fr/comprendre/renforcement-musculaire
2 – Exercices de renforcement musculaire
- Tirage avec bâton assis sur ballon swiss ball, 1 minute (adapter l’amplitude du mouvement en fonction des capacités, des ressentis, des douleurs et utilisation d’un bâton pour une mise en situation d’exercice réelle et pour favoriser les ressenties). Muscles sollicités : dorsaux ;
- Pompes contre un mur, 1 minute (adaptation de l’amplitude en fonction des capacités, des ressentis, des douleurs). Muscles sollicités : grand pectoral ;
- Élévation frontale avec bâton assis sur ballon swiss ball, 1 minute (adapter l’amplitude du mouvement en fonction des capacités, des ressentis, des douleurs et utilisation d’un bâton pour une mise en situation d’exercice réelle et pour favoriser les ressenties). Muscles sollicités : deltoïdes ;
- Extension du coude avec bâton debout, 1 minute (adapter l’amplitude du mouvement en fonction des capacités, des ressentis, des douleurs et utilisation d’un bâton pour une mise en situation d’exercice réelle et pour favoriser les ressenties). Muscles sollicités : triceps brachial.
#Diabète, #cancer, #obésité, #dépression : quels programmes d’activité physique ? https://t.co/oAyq0HW1EM
— AZZOUZ Fathi DRH (@AZZOUZFathi2) 5 mars 2019
Obésité et APA 